産後読本～産後のケア・産後ダイエット～

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産後ダイエット（ウエストの引き締め）【産後読本】

【産後読本～産後のケア・産後ダイエット～・目次】

＜産後の体の変化を知る＞
|--産褥期とは？
|--産褥期の過ごし方
|--産褥期のトラブル（会陰切開の痛み）
|--産褥期のトラブル（子宮復古不全）
|--産褥期のトラブル（産褥熱）
|--産褥期のトラブル（膀胱炎・腎盂炎）
|--産褥期のトラブル（抜け毛）
|--産褥期のトラブル（便秘・痔）
|--産褥期のトラブル（頭痛）
|--産褥期のトラブル（恥骨・尾底骨の痛み）
|--産褥期のトラブル（乳腺炎）
|--産褥期のトラブル（乳頭亀裂）
|--産褥期のトラブル（乳汁うっ帯）
|--産褥期のトラブル（腰痛）
|--産褥期のトラブル（尿もれ）
|--産褥期のトラブル（シミ・ソバカス・妊娠線）
|--産褥期のトラブル（妊娠高血圧症候群・妊娠糖尿病の再発）

＜産後の生活全般について＞
|--マタニティブルーについて
|--産後の生理（月経）について
|--産後のセックスについて
|--産後の避妊法
|--職場復帰と育児支援の法律
|--赤ちゃんの預け先について
|--産後の手続き（出生届・出産一時金など）
|--１ヶ月健診・お宮参りなど

＜産後ダイエット～出産前の体型に戻すために～＞
|--産後ダイエットは産後６ヶ月までに
|--産後ダイエットの３大柱～エクササイズ・リフォーム下着・食事～
|--産後ダイエット（基本のエクササイズ）
|--産後ダイエット（骨盤矯正）
|--産後ダイエット（側面伸ばし）
|--産後ダイエット（反り身直し）
|--産後ダイエット（腹筋力の回復）
|--産後ダイエット（ヒップの引き締め）
|--産後ダイエット（下半身の引き締め）
|--産後ダイエット（ウエストの引き締め）
|--産後ダイエット（ぽっこりお腹の引き締め）
|--産後ダイエット（バストアップ）
|--産後ダイエット（二の腕の引き締め）

＜産後の悩み～実例集～＞
|--産後の悩み「帝王切開の傷跡はどうなる？」
|--産後の悩み「膣からおなら？」
|--産後の悩み「抱っこのしすぎで腱鞘炎？」
|--産後の悩み「１人目は帝王切開。２人目も？」
|--産後の悩み「深夜の２時間おきの授乳がつらくて・・・」
|--産後の悩み「夫が育児に参加してくれなくて・・・」
|--産後の悩み「セックスレスになってしまいそう・・・」
|--産後の悩み「里帰り出産。自宅に戻るタイミングは？」
|--産後の悩み「赤ちゃんを連れて外出。いつからOK？」
|--産後の悩み「美容院へはいつからOK？」
|--産後の悩み「早産でした。赤ちゃんが小さくて・・・」

「産後ダイエット（ウエストの引き締め）」

◆ ウエストの緩みは、体全体の緩みを象徴するもの

（このエクササイズは、１ヶ月健診で許可が出てから）
まず、仰向けに寝ます。そして、両手を体のほぼ真横に広げます。それから、膝を直角にして持ち上げます。

息を吐きつつ、曲げた膝をゆっくりと左に倒します。つまり、腰を中心にして、上と下をねじるわけです。この時、ねじりを補強するために、顔は反対側（右）に向けます。両手は横にまっすぐ伸ばしたままで、肩が離れないように注意します。膝を目いっぱい左にねじったら、元に戻します。

反対側も、同様に行います。

この運動により、ウエスト全体にねじりが加わり、筋肉や血管が活性化します。骨までよく動くようになるでしょう。

（「産後ダイエット（ウエストの引き締め）」の記事　終わり）

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