「産後ダイエット（腹筋力の回復）」
◆ 腹筋には３種類ある
（このエクササイズは、主に、産後４週まで）
３種類ある腹筋を鍛えることで、妊娠前のお腹に戻ります。
お腹の奥にあるのが、腹横筋。お腹の中央を縦に走っているのが、腹直筋。お腹の両脇にあるのが、腹斜筋です。
＜腹横筋〜お腹の奥〜＞
腹横筋を鍛えます。まず、はいはいの姿勢をとります。つまり、床の上で、両手を伸ばし、膝をついた姿勢です。両手は肩幅程度に開き、両膝は腰幅程度に開きます。背筋はまっすぐに伸ばすこと。
つぎに、息を吐きつつ、お腹を引っ込めます。つまり、背中を丸めます。真横から見れば、カマボコみたいなポーズになります。すっかり背中を丸めてから、元に戻します。
このポーズを、数回繰り返します。
ポイントは、背中を丸める際、お腹の奥の腹横筋をしっかり締めることを意識する点です。面白いことに、意識すると、確かにお腹の奥に筋肉があることを実感できるはずです。
＜腹直筋〜お腹の中心〜＞
お腹の中心を縦に走る腹直筋を鍛えます。仰向けに寝ます。両膝を持ち上げ、両手を頭の後ろにおきます。つまり、よくやる腹筋を鍛えるときのポーズをとります。普通は、何度も起き上がって腹筋を鍛えるのですが、ここでは、とりわけお腹の中心を縦に走る筋肉を鍛えたいので、少しだけやり方を変えます。
頭、肩、肩甲骨、と順番に床から持ち上げていきます。このとき、視線はおへそを見つめるようにします。十分に持ち上がったところで、その反対の動作をゆっくりします。つまり、上げた上体を元に戻していくのです。普通の腹筋運動の場合は、お腹の辺りが全体的に鍛えられる感じがするでしょうが、この運動だと、まさに、お腹を縦に走る筋肉に負荷がかかる感じがわかるはず。
＜腹斜筋〜お腹の両脇〜＞
まず、通常の腹筋運動をするように、床に仰向けになります。膝を少し立てます。そして、左手を頭の後ろにつけ、右手は床につけたまま斜めに伸ばしておきます。
つぎに、左手を頭につけたまま、ゆっくりと、頭、肩、胸、と順番に上体を起こしていきます。もちろん、左側から斜めに、です。この運動で、お腹の左側の筋肉に負荷がかかるのがわかるでしょう。すっかり上体を起こしたら、元に戻し、これを左右それぞれ数回繰り返します。
以上の運動で、３種類の腹筋をより意識的に鍛えることができます。どの運動をするときも、今鍛えている筋肉の動きを意識するようにしましょう。そうやって、バランスよく腹筋を引き締めることで、妊娠から出産にかけて伸びたり歪んだりたるんだりしていたお腹の筋肉が徐々に回復していきます。腹筋が回復することで、スリムなウエスト、腰痛の緩和、まっすぐな立ち姿、などが手に入るのです。がんばってください。
（「 産後ダイエット（腹筋力の回復） 」の記事 終わり ）
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